最近，受副热带高压强势影响，青岛迎来持续高温高湿天气。青岛气象台于2025年7月5日发布了市南区、市北区、李沧区的高温黄色预警信号，预计上述地区大多数街道将出现35℃以上的高温天气。此后，部分区市甚至升级为橙色、红色预警，局部区域气温一度暴...

最近，受副热带高压强势影响，青岛迎来持续高温高湿天气。青岛气象台于2025年7月5日发布了市南区、市北区、李沧区的高温黄色预警信号，预计上述地区大多数街道将出现35℃以上的高温天气。此后，部分区市甚至升级为橙色、红色预警，局部区域气温一度暴涨至40℃。目前正值暑期旅游高峰，面对桑拿天的考验，这份结合气象预警的青岛旅游避暑指南，助你安全、舒适地享受海滨风情。

1、认识桑拿天：高温高湿是主调

① 预警持续：虽然部分地区预警级别有所变化，但青岛最近整体处于高温黄色预警或更高等级预警的覆盖下，高温天气是主旋律。

② 体感远超实质温度：青岛最近的炎热程度堪比长期大暑时节，特征是气温高、湿度大、风速小，体感极其闷热。在高温高湿环境下，汗液蒸发困难，人体实质感觉到的温度会远高于气象温度，比如气温32℃、湿度100%时，体感温度可超50℃。

③ 地区差异明显：内陆区域是高温核心区，最高气温可达37|40℃；沿海城区和海岸线附近气温相对略低，一般在30|35℃左右，但湿度大，闷热感依旧强烈；海风能带来些许凉意，但烈日下暴晒仍需警惕。

2、行程规划：智慧出行避酷暑

1. 避开高温时段：严格防止在上午10点至下午4点进行长期户外暴晒活动，特别是爬山、长期沙滩日光浴等。这是预防中暑的最重要一步。

2. 善用早晚凉爽：清晨和傍晚是黄金时段。此时气温相对舒适，光线柔和，很合适游览栈桥、八大关、海滨木栈道、小麦岛等户外景点，体验青岛的浪漫与清爽。

3. 优选室内/阴凉景点：高温时段可安排参观青岛啤酒博物馆、青岛海底世界、海军博物馆、各类美术馆/书店、大型商场等室内场合。户外景点优先选择树荫茂密的地区，如八大关的街道、中山公园的林地。

4. 灵活调整，关注预警：出行前及旅途中，务必密切关注青岛气象官方发布的最新天气预报和预警信息。如遇预警升级或极端天气提示，准时调整行程，安全第一。

3、防晒防暑：装备与手段缺一不可

1. 物理防晒是基础：高倍数防晒霜外出前30分钟涂抹，并定时补涂。遮阳帽、太阳镜、防晒衣/冰袖、遮阳伞是必须具备物理防护装备，有效降低紫外线伤害。

2. 降温小物不可少：携带便携小风扇、清凉喷雾、湿巾等，可随时进行物理降温。穿着轻薄、宽松、透气的浅色衣物，利于散热排汗。

3. 科学补水补电解质：不要等口渴才喝水！少量多次饮用白开水或淡盐水。防止一次性豪饮冰水或含糖量高的饮料。可适当补充含电解质的运动饮料或自备补液盐。

4. 随身携带防暑药品：仁丹、十滴水、清凉油、风油精、藿香正气水等防暑药品务必随身携带，一旦感觉不适，立即到阴凉通风处休息，用药品缓解，并补充水分。

4、特别警惕：严防热射病

高温高湿环境下极易引发中暑，热射病是最紧急、可致命的中暑种类。请务必知道其先兆：

① 先兆中暑：头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中。立即转移至阴凉处，休息、降温、补水。

② 轻度中暑：体温升高，面色潮红、皮肤灼热、心跳加快、恶心呕吐。需立即停止活动，强力降温，补充电解质。

③ 重度中暑：体温40℃，意识模糊、抽搐、昏迷、无汗。这是极其危险的医学急症！立即拨打120！在等待救援时，飞速将病人移至阴凉处，脱衣散热，用所有可用办法降温，维持呼吸道通畅。

老人、儿童、孕妇、慢性病病人及体弱者是中暑高危人群，需要格外加大防护，防止在高温时段外出。

5、交通与住宿：清凉舒适有保障

1. 公共交通最佳选择空调车：青岛公交在夏天已全方位开启空调。地铁设有强冷和弱冷车厢，可依据自己需要选择。出租车/网约车也务必需要开启空调。

2. 自驾需要注意的地方：检查车子的状况，尤其是汽车轮胎和空调系统。车内切勿放置打火机、香水、充电宝等易燃易爆物品，高温下极易引发危险。车内备足饮用水。长期驾驶注意休息，预防疲劳。

3. 住宿选择要素：优先选择空调制冷成效好、通风好的酒店或民宿。注意空调温度不适合设置过低，防止室内外温差过大引发身体不适。靠海的住宿虽风景好，但需注意设施可能较陈旧及潮湿问题。

6、美食安全：清凉与卫生兼顾

1. 饮食宜清淡：多食新鲜蔬果，选择清淡易消化的食物。适当食用苦味食物有助清热解暑。

2. 海鲜尝鲜要小心：青岛海鲜诱惑，但务必选择食材新鲜、卫生条件有保障的饭店。高温天气下食物易变质，防止生食或食用来源不明的海鲜，谨慎防范肠胃炎。食用时可佐以姜醋。

3. 冷饮冰品适可而止：适当食用冷饮、冰啤酒、冰镇海鲜固然解暑，但防止过量，以免刺激肠胃致使腹泻腹痛。

青岛的碧海蓝天、红瓦绿树魔力不减，但最近持续的高温黄色预警提醒大家，防暑降温是安全愉快旅程的首要条件。请游客朋友们务必提升警惕，做好充分筹备，依据天气预警灵活调整行程，科学防护，准时补水，严防中暑。参考山东文化和旅游厅的提示，安全第一，才能尽情享受青岛的夏日风情。祝你在青岛度过一个既清凉又难忘的假期！